Tehnici utile pentru a nu te mai simți singur/singură


Singurătatea este una dintre cele mai grele experiențe prin care putem să trecem. Doar ideea de a rămâne singur sau de a fi singur poate fi de nesuportat. Putem să ne simțim singuri chiar și în cuplu sau în familie.

Îmi aduc aminte de o parabolă pe care am auzit-o la un moment dat: Un pustnic locuia la marginea unui sat. Într-o zi, satul a ars. Pustnicul și-a luat bocceluța în spate și a plecat să caute un alt sat. Oamenii sunt făcuți să fie împreună, să comunice, să împărtășească, să creeze legături și să iubească.

Singurătatea aduce cu ea suferință, deznădejde, apăsare, durere, incertitudini, descurajare, disperare, până la anxietate și depresie. Când ești singur simți că ești condamnat pentru totdeauna la singurătate, nu mai vezi nicio ieșire. Pandemia a accentuat sentimentul de singurătate. Perioada sărbătorilor poate să accentueze acest sentiment.

Sentimentul de a fi singur vorbește despre tine, despre cum te simți tu cu tine în interior, despre nevoile tale emoționale care au fost neîmplinite: de a fi conectat, de a simți că contezi, despre a te simți capabil și de avea curaj. Este fundamental ca aceste patru nevoi să fie împlinite.

Psihologia adleriană are o tehnica la îndemăna oricui, care ne poate ajuta să ne împlinim cele patru nevoi emoționale. Tehnica se numește “Poarta-te ca și cum”. Adică, poarta-te ca și cum nu ai fi singur/singură. Știu, poate părea absurd. Merita încercat, orice poate fi de folos. Când te porți ca și cum nu ai fi singur/singură, te ocupi de nevoile tale de bază și, în mod automat iți poți împlini și nevoile emoționale.

păstrează-ți rutina zilnică, ocupa-te de igiena personală

ocupă-te de îngrijirea spațiului în care locuiești

fă-ți mici bucurii

planifica-ți activități pe zile

dacă lucrezi de acasă, îmbracă-te și aranjează-te ca atunci când mergeai la job

tratează-te cu bunătate, iubire și respect

reia legătura cu persoanele cu care ai avut la un moment dat o relație pozitivă

ieși din casă cât de des poți (în parc, să te plimbi în jurul blocului, la cumpărături, în natură), ținând cont de precauțiile din prezent, în contextul pandemiei

fă mișcare (poți să faci sport online)

implica-te în activități (în prezent, totul se concentrează în mediul online, se organizează ateliere, workshop-uri, poți chiar să faci voluntariat)

de Paște, Crăciun, orice alta sărbătoare, zi de naștere sau orice alta zi cu semnificație, fă lucuri specifice acelei perioade, păstrează tradițiile